自省録2

カテゴリ:ランニング( 196 )




2019/2/19 KIX泉州国際マラソン

【走った距離】  0km
【今月の累積距離】  147.79km
【天気】 雨
【気温】 最高 12℃、最低 8℃
【コメント】
 37回目のフルマラソン、KIX泉州国際マラソンなんとか完走。
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 グロスで4:06:48、ネットで4:03:24。
 毎年タイムが落ちていたが、ついに4時間を超えてしまった!
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 この数年ゆっくりと長い距離を走る練習ばかりしているので、
 ゆっくりと走る筋肉がついたのだろう。
 タイム的には情け無いが今の力を出しきったやりきり感はあった。
 今まではタイムが悪いレースの後は実力が出せず残念だったが、
 今回は精一杯頑張ったので清々しかった。
 コースは走りやすい一本道。
 岸和田のだんじりの応援や岸和田城を眺めながら走る。
 30km過ぎからは海岸沿い。
 りんくうタウンや田尻朝市を横目で見ながら走る。
 そして最後に2つの橋を往復。
 モンスターブリッジがなければ4時間を切れたかもしれないが、
 橋の上は関空や和泉葛城山が綺麗に見えて楽しく走れた。
 記録よりも走れることが有難い。
 いいタイムを出すよりもできるだけ長い間走りたい。
 80歳までフル完走が目標だが、まずは70歳までフル完走を目指します。

 スタートは浜寺公園。
 小学生になってから来たことがないので、幼稚園以来50数年ぶり?
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 年代物のレストハウス
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 きれいな松林
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 ゴール後の豚汁
 立って食べる元気が無く、しゃがんで食べた
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 新今宮の銭湯で汗を流す
 街路も銭湯もインバウンドがたくさん
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 参加賞のTシャツ
 最近珍しい白色の生地で、Yシャツの下に着れるのでうれしい
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 完走メダルとフィニッシャーズタオル
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 さすがに泉州タオル 国産!
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by totsutaki3 | 2019-02-19 21:43 | ランニング | Comments(0)

2019/2/2 大阪城ランニング(片道)

【走った距離】  21.73km
【今月の累積距離】  26.58km
【ペース】 平均 6'28"/km、 最高 5'44"/km
【天気】 快晴
【気温】 最高 10℃、最低 3℃
【コース】自宅~大阪城(片道)
【コメント】
 今日は自宅~大阪城を往復する予定だったが、
 先週の臀部とハムの疲れが取れておらずピッチが上がらなかったので
 片道ランに変更
 淀川の上空を渡り鳥の大群が雲霞のごとく飛んでいた。

 
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 遠方にも無数の鳥
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 雪を被った六甲山
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 春節直前のためか大阪城には旅行者がほとんどいない大阪城
 タンカーが橋脚に衝突して関空の橋が閉鎖されたとき以来
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梅園の梅が咲きはじめ
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満開が1本
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 堀に捨てられたペットボトルを掬うおじさん
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 読売テレビの新社屋がほぼ完成
 読売テレビの顔
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 疲労が溜まって走れないので急遽天満のリラころ(旧ありさ整体院)へ
 首、肩、腰、臀部、ハム、大腿筋、ふくらはぎを揉みほぐしてもらった 
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by totsutaki3 | 2019-02-02 20:03 | ランニング | Comments(0)

2019/1/29 茨木ヒルクライムランニング 2

【走った距離】  4.14km
【今月の累積距離】  415.76km
【ペース】 平均 6'27"/km、 最高 6'17"/km
【天気】 晴れ
【気温】 最高 8℃、最低 4℃
【コース】自宅~大間
【コメント】
 日曜日はジビエを求めて2週連続、この日は雪の中を銭原へ。
 このコースは以下の5点でMy favorite courseになるでしょう。
  ①荷物をふもとで預けて身軽になって山を走れる
  ②登ったところに美味しいお店
  ③すべて舗装路、下りは一気に走ることができる
  ④ゴールはスーパー銭湯
  ⑤その後はビール

 この日も淀川新橋を渡ってスタート
 
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 安威川河川敷を遡上
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 総持寺の極楽湯で河川敷ラン終了
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 荷物を極楽湯のロッカーに預けて身軽になって銭原まで登りのランニング。
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 雪の車作
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 雪景色の中をランニング
 忍頂寺から景色が変わった。
 總持寺から見た茨木の山が真っ白だったのでしまったと思ったが
 行けるところまで行こうと(^^)

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 見山の郷の手前
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 美山の里
 
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 見山の郷で雪だるまパン
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 銭原までの登りはさらに雪道
 アイスバーン上のランニングは欧州や金剛山で経験済み。
 スキーのように胸で斜面を押して後傾にならないのがコツ。
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 双子屋ピザは閉店前のままでした
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 古民家カフェ 夢咲茶屋
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 バケツが凍っている
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 念願のジビエランチ
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 できるまでの間 暫しインテリア鑑賞
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 シカシチュー、シカローストのサラダ。鹿肉美味しかったです。
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 シカシチューもクセが無くて美味しかったが、
 このシ
カローストが絶品!
 鹿肉ランチにはワインが欲しかったです🍷
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 食後の珈琲も豆を挽いて、可愛い珈琲茶碗で入れてくれる
 少し酸味があって美味しかった
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夢咲茶屋のランチの後は一気に下る。
 ただし今日は見山の郷で偶然会った友人に熱燗をもらったので
 ほろ酔いランニングでした(^^)
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 ゴールの極楽湯
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by totsutaki3 | 2019-01-29 20:47 | ランニング | Comments(0)

2019/1/25 ゲルフェザーグライド4 WIDE

【走った距離】  4.83km
【今月の累積距離】  327.69km
【ペース】 平均 5'34"/km、 最高 5'28"/km
【天気】 晴れ
【気温】 最高 10℃、最低 2℃
【コース】自宅~淀川新橋
【コメント】
 新しいレース用のランニングシューズのゲルフェザーグライド4 WIDEで
 累計400kmほど走ったので感想をまとめる

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 これまでレース用に履いていたのはアシックスライトレーサー TS 6-wide
 両足アッパーの小指付け根に穴が開き、
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 かかと外側のソールが無くなった
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 値段が安くなってきたので2016年モデルのゲルフェザーグライド4 を
 Amazonで購入
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 ゲルフェザーグライド の特徴の1つ目は靴ひもの位置が非対称なこと
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 もう一つの特徴はソールがフラットなこと
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 シューズ選びでいつも悩むのがサイズ
 私の場合は足先が広くかかとが狭い
 足先に合わせると4E(エクストラワイド)になるが、
 アシックスではエクストラワイドはゲルカヤノしかない
 本来なら27.0cmエクストラワイドが適切だが、
 ゲルフェザーグライド4 の場合は通常のワイドしかない
 さらに最近のアシックスのレーシングラスト(靴型)は狭くなる傾向がある
 そこで27.5cmワイドを選択
 足先はちょうどだが、かかとがゆるゆる
 ただしインソールをSIDASにするとホールドがしっかりとして解決
 平坦路、上り坂、下り坂合わせて400km走ったが、
 締め過ぎによる足の痛みも、ゆるすぎるぐらつきもない
 
 400km走った後のソール
 フォアフット~ミドルフット着地を心掛けているが、かかとの外側が減り気味
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by totsutaki3 | 2019-01-25 20:31 | ランニング | Comments(0)

2019/1/21 茨木ヒルクライムランニング

【走った距離】  0km
【今月の累積距離】  299.52km
【天気】 快晴
【気温】 最高 10℃、最低 4℃
【コメント】
 土曜日は枚方から見山の郷経由で銭原まで。
 秋に教えてもらったコースを復習。
 茨木までは初めて走るコース。
 最近は初めて走るコースがほとんどないのでワクワク。
 淀川新橋を渡り朝日を見る。
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 安威川河川敷 
 摂津辺りは荒れているが、茨木側は十分に整備されている
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 ヒドリカモ
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 JR総持寺近くでガリガリ君ヨーグリーノ
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 西河原からは前回と同じコース
 安威川を越え、車作に向かう登り
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 車作から忍頂寺まで登り、農事組合法人 de愛・ほっこり「見山の郷」へ
 米粉パン
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 塩パン
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 白樫の合戦場跡 
 関ヶ原の合戦に端を発し上音羽村と銭原村で領地をめぐる戦いがあったとのこと
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 夏以来の夢咲茶屋
 築100年の古民家をリノベーションした古民家カフェ
 土日のみ営業
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 肉鍋焼きうどんでほっこりと
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 帰り道の見山の里でジェラート
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 今日は柿(上)とみかん(下)
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 遠く生駒山を望む
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 珍しくガリガリ君以外のアイス
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 ゴールの極楽湯茨木店
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by totsutaki3 | 2019-01-21 20:39 | ランニング | Comments(0)

2019/1/14 京都観光ラン

【走った距離】  20.34km
【今月の累積距離】  224.56km
【ペース】 平均 6'38"/km、 最高 6'08"/km
【天気】 快晴
【気温】 最高 10℃、最低 2℃
【コース】自宅~豊里大橋
【コメント】
 昨日は京都観光ラン
 
 10人で京都駅をスタート
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 堀川通りを北に走って二条城
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 丸太町通りを西に走って最初のパン屋さん「コネルヤ」
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 時節柄、正月のお祝いの「ガレット・デ・ロワ」
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 西大路を北に走って2軒目のパン屋さん「ブランジェ・オクダ」
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 ブルーベリーのペストリー
  クロワッサン生地の上にアーモンドクリームとブルーベリージャム
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 平野神社
  国難や天変地異の際に天皇がお供え物をした二十二社のうちの上七社の一社
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 本殿は4殿2棟からなる「平野造」
 拝殿は台風21号で倒壊していた
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 御神木の樟
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 すえひろがね(餅鉄)
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 十月桜
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 北野天満宮
  二十二社のうちの下七社の一社
  受験生がいっぱい
 
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 護王神社
  奈良時代の末 僧の道鏡が偽の神託で天皇になろうとするのを
  阻止した和気清麻呂を祀る
  神護寺境内の祠を明治天皇が御所の西に遷宮した
  和気清麻呂が道鏡に暗殺されそうになるのを防いだ300頭の猪にちなみ、
  猪が祀られている
  清麻呂は道鏡にアキレス腱を切られたが、回復して歩けるようになったので
  足腰の御利益があるらしい
  参拝客が溢れて境内には入れず、外から参拝
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 猪の狛犬
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 御所の中をランニング
 蛤御門
  門の白い傷は禁門の変のときの弾痕
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 出町ふたば


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 豆餅(豆大福)
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 賀茂御祖神社(かもみおやじんじゃ、下鴨神社)
 二十二社のうちの上七社の一社
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 賀茂別雷神社(かもわけいかづちじんじゃ、上賀茂神社)
 二十二社のうちの上七社の一社
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 やきもち
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 北山通りを東に走って3軒目のパン屋さん「ブリアン」
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 メランジェ・ド・フリュイ
  イチゴ、キウイ、クランベリー、マンゴーを色とりどりに乗せた
  ダノワーズ(デニッシュ)
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 白川通りを南に走って4軒目のパン屋「グランディール
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 哲学の道
  観光客が少なかったのでゆっくりとラン
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  南禅寺
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 水路閣
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 蹴上インクライン
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 知恩院
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 円山公園 枝垂桜
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 ねねの道のコスプレ犬
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 二寧坂
  桜の季節でも紅葉の季節でもないが、観光客がすし詰め
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 二寧坂のスタバ
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 法観寺五重塔「八坂の塔」
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 産寧坂
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 観光地とパン屋と餅屋を効率的に回った
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by totsutaki3 | 2019-01-14 21:39 | ランニング | Comments(0)

2019/1/8 京都マラソンコース試走

【走った距離】  4.85km
【今月の累積距離】  129.90km
【ペース】 平均 5'58"/km、 最高 5'30"/km
【天気】 晴れ
【気温】 最高 11℃、最低 4℃
【コース】自宅~淀川新橋
【コメント】
 日曜日は時折小雨のちらつく中、毎年恒例の京都マラソンコース試走。

 西京極競技場をスタート。
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 この日のメンバーは8人。
 我々の他にも試走のグループを多く見かけた。
 20人ぐらいの団体も3組ほどいた。
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 四条通を走って桂川へ。
 正面は松尾大社。
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 桂川を嵐山まで走る。
 
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  きぬがけの路に入り、仁和寺そばのセブンイレブンで1回目の休憩(11km地点)
  大人なガリガリ君バナナ
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 仁和寺
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 仁和寺で見た部分日食
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 改修された堂本印象美術館
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 今宮神社
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 今宮神社 あぶり餅で2回目の休憩(16km地点)。
 今回は「かざりや」
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 下賀茂本通りのグランディール下賀茂店で最後の休憩(26km地点)。
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 御所
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 京都市役所
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 長州屋敷跡に建つ京都ホテルオークラの桂小五郎像
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 銀閣寺道と大文字。
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 ゴールの岡崎公園。

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 今年は植物園以外ほぼ完走。
 
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by totsutaki3 | 2019-01-08 20:29 | ランニング | Comments(0)

2019/1/5 初詣ラン

【走った距離】  28.62km
【今月の累積距離】  84.39km
【ペース】 平均 6'40"/km、 最高 6'07"/km
【天気】 雨のち曇り
【気温】 最高 10℃、最低 7℃
【コース】自宅~毛馬
【コメント】
 昨日はIさんと石清水八幡宮へ初詣ラン。

 夜明けの枚方河川敷公園を出発
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 霜と川霧の河川敷
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 くずはで日の出
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 石清水八幡宮
 鬼門(北東)を護る延暦寺とともに京都の裏鬼門(南西)を護る。
 伊勢神宮と石清水八幡宮が皇室の宗廟(二所宗廟)。
 武家からの信仰も強く、源氏が石清水八幡宮から鎌倉の鶴岡八幡宮を勧請。

 一の鳥居
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 まだ屋台は開店前
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 参道の階段
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 南総門
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 神楽殿
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 御本殿
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 お参りをする巫女さん
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 與杼神社(よどじんじゃ)
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 三栖閘門(みすこうもん)
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 伏見みなと広場
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 宇治川支流
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 月桂冠大倉記念館
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 長建寺
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 ゴール
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by totsutaki3 | 2019-01-05 13:35 | ランニング | Comments(0)

2018/12/31 走り納め 大阪城ラン

【走った距離】  38.94km
【今月の累積距離】  319.14km
【ペース】 平均 6'34"/km、 最高 5'22"/km
【天気】 曇り
【気温】 最高 7℃、最低 2℃
【コース】自宅~大阪城
【コメント】
 2018年の走り納めは大阪城。
 大晦日は大川のランナーも少なく走りやすかった。

 角松の飾られた桜門
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 朝の8時半 インバウンドの人ばかり。
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アオサギと大阪城
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 山茶花と大阪城
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 極楽橋
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 豊国神社も初詣の準備
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by totsutaki3 | 2018-12-31 16:59 | ランニング | Comments(0)

2018/12/24 ガーミンForeAthlete235J

【走った距離】  39.44km
【今月の累積距離】  189.03km
【ペース】 平均 6'04"/km、 最高 5'23"/km
【天気】 晴れ
【気温】 最高 11℃、最低 8℃
【コース】自宅~大阪城
【コメント】
 ランニング用GPSウォッチ Suunto Ambit3 Sport の
 コネクタが導通不能になったので、
 Garmin ForeAthlete235Jを購入
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 Suunto Ambit3 Sport は2016年9月14日に使い始めたので、
 2年3か月の使用。
 デザインとSuunto Movieのアニメーション、セーブモードなら100時間の動作時間。
 
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 ただしPCとの接続のための裏面のコネクタが導通不能になった
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 ForeAthlete235JとAmbit3 Sport、その前のEpson SF710Sとのスペック比較

デザインはさておき、Ambit3 Sportよりも薄く、軽い
光学的心拍計あり。
また GLONASS/みちびき(補完信号)対応高感度GPSチップのため
捕捉時間が短い。
ただし動作時間が短いため、ウルトラマラソンでは途中充電が必要。

           SF710S  Ambit3 Sports  ForeAthlete235J
サイズ(厚さ)    13.6mm  15.5mm      11.7mm
重量         59g    80g 42g
動作時間       30時間   10時間(1秒間隔) 9時間
                15時間(5秒間隔)
                 100時間(60秒間隔)
オートスリープ    あり    なし        あり
ストライドセンサー  あり    あり        あり
オートラップ     あり    あり        あり
オートポーズ     あり    あり        あり
タップセンサー    あり    なし        なし
バイブレーション   あり    なし        あり
スマートウォッチ機能 なし    あり        あり
光学式心拍計     なし    なし        あり

ランニング中の画面
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 心拍数
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 スマホとのブルートゥース通信で、メールやニュースが表示される
 
b0362900_18102437.jpg
 天気予報表示(これは不要)
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 裏面の3点式光学式心拍計
 235JにもPCとの接続、充電のためのコネクタがある。
 これも寿命は2年半か?
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 スマホのGARMIN CONNECTでの表示
 GARMIN CONNECTを使うのは5年ぶりだが使いやすくなっている
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b0362900_18171203.jpg
  マップ
b0362900_18171926.jpg
 データログ
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 ラップ
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 ペース
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 心拍数
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 ピッチ
b0362900_18185132.jpg
 運動強度
b0362900_18185000.jpg
 





by totsutaki3 | 2018-12-24 18:26 | ランニング | Comments(0)

市民ランナーの市井の日常。 日々の出来事、感動を忘れないために
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